아침 운동 vs 저녁 운동 최적의 운동시간

아침 운동 vs 저녁 운동 최적의 운동시간

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아침에 운동하기

장단점을 따져 보세요.

아침 운동은 저혈압, 더 나은 수면,

하루 종일 더 높은 에너지 수준과 정신 각성 증가,

그러나 평소보다 일찍 일어나야하며

운동 전에 식사를하지 않으면 에너지가 부족할 수 있습니다.

체육관에서 운동 할 계획이라면

아침에 가면 체육관에있는 사람이 줄어들 것입니다.

아침에 운동하는 사람들은 또한 건강한 아침 식사와

충분한 물로 운동을하는 경향이 있습니다.

이렇게하면 하루를 멋지게 시작할 수 있습니다.

운동복을 입고 자십시오.

운동복은 일반적으로 편안합니다.

잠을 자면 일어나자마자 운동을 하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.

운동복을 입고 자고 싶지 않다면 운동복을

꺼내놓고 침대에서 나와 바로 입을 수 입도록 합니다.

수면 일정을 조정하십시오.

운동에 적합하도록 평소보다 30 ~ 60 분 일찍 일어나십시오.

새로운 기상 시간을 수용하기 위해 조금 더 일찍 잠을 자야 할 수도 있습니다.

체육관에서 운동하는 경우 체육관까지의 이동 시간도 고려하십시오.

워밍업을 위해 추가로 5 ~ 10 분을 허용합니다.

아침에 체온이 낮아집니다.

몸을 따뜻하게하지 않으면 부상을 입을 가능성이 더 큽니다.

일반적으로 아침에 식사를하지 않는 경우 아침 식사 시간을 추가하십시오.

신체는 운동에서 회복하기 위해 음식이 필요합니다.

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저녁에 운동하기

장단점을 이해하십시오.

근력과 근육 크기를 늘리는 데 초점을 맞추고 있다면

저녁 운동이 가장 좋습니다.

하루 종일 음식을 먹었으므로 몸에 연료가 풍부하고

근육이 따뜻합니다.

반면에, 저녁 운동은 쉽게 할 수 있지만

저녁 약속이 많거나 하루가 끝날 때 보통 피곤하다면

운동 할 시간이나 에너지를 찾기가 어려울 것입니다.

근육과 관절이 하루 종일 작동하기 때문에

저녁 운동 중에 부상을 입을 가능성이 적습니다.

체육관이나 야외에서 운동 할 계획이라면

체육관이 몇시에 문을 닫고

저녁에 얼마나 많은 사람들이 들어올지 파악하십시오.

당신의 수면에 주의를 기울이십시오.

저녁 운동은 어떤 사람들은 잠들도록 도와줍니다.

특히 저녁 근력 운동은 잠에 들거나

밤새 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다.

반면에, 강도 높은 훈련은 오히려 잠에 방해가 될수 있습니다.

밤에 잠을 잘 자지 못한다면 요가 나 스트레칭 운동이

긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

저 강도 운동 (예 : 걷기, 요가, 스트레칭)을 위해 저녁 운동을 저장하고

아침에 더 많은 고강도 운동 (예 : 달리기, 사이클링, 인터벌 트레이닝)을

할 수 있습니다.

식사 시간을 조정하십시오.

몸이 식사를 소화하고 영양분을 흡수하는 데는 2 ~ 3 시간이 걸립니다.

운동하기 전에 간식을 먹고 끝나면 저녁을 먹습니다.

먼저 저녁을 먹고 싶다면 평소보다 일찍 먹는다.

흰 쌀, 파스타, 빵, 감자와 같은 음식은 수면을 장려합니다.

잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 먹으십시오.

오후 11시에 잠자리에들 계획이라면 오후 10시 이전에 식사를해야합니다.

칠면조 및 / 또는 호박씨를 먹으면 수면에 도움이 될 수 있습니다.

수면을 희생하지 마십시오.

잠자리에 들기 약 2 시간 전에 운동을 끝내십시오.

이것은 몸이 긴장을 풀 수있는 시간을 줄 것입니다.

예를 들어 오후 11시에 잠자리에들 계획이라면

오후 9 시까 지 운동을 끝내십시오.

멜라토닌 (즉, 졸리 게하는 호르몬) 수치는 오후 10 시경에 최고조에 달합니다.

피곤하고 늦게 운동하면 운동 성능과 형태가 저하 될 수 있습니다.

수면은 운동만큼이나 중요하며 운동 후 몸이 회복되는 데 도움이됩니다.

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2021/01/11 - [생활정보] - 최적의 운동 시간을 결정하는 방법

최적의 운동 시간을 결정하는 방법