최적의 운동 시간을 결정하는 방법

최적의 운동 시간을 결정하는 방법

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하루 중 여러분이 운동에 전념할 수 있는 시간이라면

어느 때라도 활동하기 좋은 시간이겠죠.

하지만 운동을 하기에 가장 좋은 시간은 사람마다 다르다.

여러분의 라이프스타일과 운동 목표를 고려해서

여러분에게 맞는 시간을 찾도록 해야합니다.

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라이프스타일 요소 고려

가장 에너지가 많은 시기를 결정하세요.

여러분은 아침에 침대에서 일어나려고 애쓰시나요,
아니면 기운차게 일어나서 나갈 준비를 하시나요?
당신은 밤에 올빼미족이고 자정 전에는 절대 잠자리에 들지 않나요?
일단 여러분이 수면 성향을 파악하게 되면,
여러분의 몸이 언제 가장 운동하고 싶은지에 대해
더 잘 알게 될 것입니다.
만약 여러분이 아침형 인간이 아니라면,

이른 아침 운동을 계획하지 마세요.

운동을 하는 대신 낮잠버튼을 누를 가능성이 더 높습니다.
운동을 하기 위해 수면을 희생하는 것은 좋지 않은 결과를

초래할 수 있고 일관된 루틴을 개발하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

 

일일 일정을 고려하십시오.

당신은 언제 가장 바쁘십니까?

가장 중요한 작업을 언제 예약하는 경향이 있습니까?

가능하다면 이러한 행사 전이나 적어도 그 전후에 운동에 적합하도록 노력하세요.

어떤 사람들은 먼저 그것을 제거하는 것을 선호하는 반면,

다른 사람들은 모두 잡히면 하루가 끝날 때까지 미루기를 선호합니다.

• 퇴근 후 많은 활동을하는 경향이 있다면 아침에 운동하는 것이 좋습니다.
• 아침이 바쁘고 정시에 외출하는 데 어려움이 있다면 저녁 운동이 가장 좋습니다.
• 점심 시간에 시간이 있고 저녁이나 아침 시간을 희생하고 싶지 않은 경우 오후 운동이 좋습니다.

운동 목표를 결정하십시오.

체중 감량을 시도하고 있습니까?

성능을 향상 시키려고합니까?

일관된 운동 루틴을 개발하려고합니까?

• 루틴을 개발하려는 경우 아침에 운동을하는 것이 좋습니다. 아침에 운동하는 사람들은 더 일관 적입니다. 하루 종일 일하거나 심부름을 마치거나 외출을 마치고 운동하고 싶지 않을 수도 있습니다.
• 성능을 향상시키려는 경우 오후 또는 저녁 운동이 가장 좋습니다. 저녁에 피로가 줄어들고 반응 시간이 빨라지며 힘과 유연성이 향상 될 수 있습니다.
• 체중을 줄이려는 경우 식사를하기 전에 아침에 운동을하는 것이 좋습니다. 단식 상태에서 운동 할 때 신체는 에너지를 위해 탄수화물 대신 지방을 사용할 가능성이 더 높습니다.

 

운동 루틴의 위치를 ​​고려하십시오.

당신의 집에 운동기구를 가지고 있다면 가장 유연한 시간을 제공하지만,

만약 당신이 직장에서 집으로가는 길에 체육관이 있다면 운동을하는 것이 더 편리 할 것입니다.

• 직장이나 학교에 체육관이있는 경우 오후 및 저녁 운동이 가장 편리 할 수 ​​있습니다.
• 피트니스 DVD 및 비디오는 집에서 편리하게 사용할 수있는 다른 옵션입니다.

아침과 저녁 운동으로 실험 해보십시오.

하루 중 다른 시간에 운동을 시작하여 기분이 어떤지 확인하고

일정에 가장 적합한 시간을 찾으세요.

매번 평가할 수 있도록 운동 기록을 보관하세요.

다음과 같은 몇 가지 질문을 스스로에게 물어보십시오.

• 기분이 어땠나요?
• 잠드는 데 문제가 있었나요?
• 하루 종일 피곤합니까?
• 아침이나 밤에 더 잘 수행합니까?
• 더 활력이 넘치나요? 부진합니까?

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2021/01/11 - [생활정보] - 아침 운동 vs 저녁 운동 최적의 운동시간

아침 운동 vs 저녁 운동 최적의 운동시간